Postingan
Badan bungkuk sangat tidak enak dilihat terutama untuk kaum pria,nah disini saya ingin mencoba menjelaskan penyebab badan bungkuk
1.duduk dengan tidak tegak
2.cedera tulang
3.dll
Lihat Gambar :
Nama pose ini diambil dari hewan super bungkuk, unta! Namun, manfaatnya justru bisa mengoreksi postur dengan melatih elastisitas tulang punggung.
Postur bungkuk selain tak enak dilihat, juga tidak baik untuk kesehatan. Badan yang bungkuk memberi beban bagi tulang punggung dan jaringan saraf di punggung, sehingga menyebabkan otot punggung kejang dan bahu kaku.
Bungkuk juga dapat menyebabkan penyusutan kapasitas paru-paru, gangguan kerja jantung, dan membebani seluruh organ di rongga perut.
Pose ustrasana dari lyengar yoga bermanfaat untuk mengatasinya, bahkan bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Pemakaian alat berupa kursi atau guling bisa membantu mereka melakukannya.
Pose ini secara organik mengembangkan paru-paru pada kapasitas maksimalnya, sekaligus membuat otot diafragma mengembang secara longitudinal, sehingga elastisitasnya terjaga. Perlu diketahui bahwa kerja organ respirasi sangat berhubungan dengan kondisi kesehatan otot diafragma. Itulah sebabnya secara tidak langsung pose ini sangat berguna bagi pengidap asma.
Bagi yang telah terbiasa pun, pose ini sangat baik untuk menyehatkan kinerja jantung. Dada mengembang yang diikuti oleh pergerakan tulang belikat membuat posisi jantung teregang secara longitudinal. Kondisi ini memberi stimulasi yang melancarkan aliran darah ke koroner jantung serta membuang penyumbatan di sana
Postur bungkuk selain tak enak dilihat, juga tidak baik untuk kesehatan. Badan yang bungkuk memberi beban bagi tulang punggung dan jaringan saraf di punggung, sehingga menyebabkan otot punggung kejang dan bahu kaku.
Bungkuk juga dapat menyebabkan penyusutan kapasitas paru-paru, gangguan kerja jantung, dan membebani seluruh organ di rongga perut.
Pose ustrasana dari lyengar yoga bermanfaat untuk mengatasinya, bahkan bagi mereka yang memiliki keterbatasan fisik. Pemakaian alat berupa kursi atau guling bisa membantu mereka melakukannya.
Pose ini secara organik mengembangkan paru-paru pada kapasitas maksimalnya, sekaligus membuat otot diafragma mengembang secara longitudinal, sehingga elastisitasnya terjaga. Perlu diketahui bahwa kerja organ respirasi sangat berhubungan dengan kondisi kesehatan otot diafragma. Itulah sebabnya secara tidak langsung pose ini sangat berguna bagi pengidap asma.
Bagi yang telah terbiasa pun, pose ini sangat baik untuk menyehatkan kinerja jantung. Dada mengembang yang diikuti oleh pergerakan tulang belikat membuat posisi jantung teregang secara longitudinal. Kondisi ini memberi stimulasi yang melancarkan aliran darah ke koroner jantung serta membuang penyumbatan di sana
Teknik
1. Berdirilah dengan lutut, paha, dan tulang kering membentuk sudut 90 derajat. Kembangkan dada, tegakkan tulang punggung, bahu rileks dan kedua tangan aktif.
2. Letakkan tangan di paha, perlahan buka bahu ke belakang, kembangkan dada.
3. Mundurkan tangan ke tumit, buka bahu lebih lebar. Arahkan tulang belikat ke belakang rusuk. Biarkan perut melebar secara horizontal dan energinya mengalir ke kaki, membuat papa tetap tegak lurus dengan lantai.
4. Jaga posisi paha dan tulang kering serta punggung kaki di lantai. Mundurkan tangan ke telapak kaki. Arahkan wajah ke belakang sejauh mungkin. Kembali dari pose ini dan dengan perlahan tempatkan seluruh anggota tubuh ke posisi semula, kepala giliran terakhir.
Gerakan Yang Benar
1. Letakkan balok yoga di tulang pubik dan tempelkan tepat di tembok.
2. Lakukan pose ini dengan benar tanpa menjatuhkan balok.
1. Berdirilah dengan lutut, paha, dan tulang kering membentuk sudut 90 derajat. Kembangkan dada, tegakkan tulang punggung, bahu rileks dan kedua tangan aktif.
2. Letakkan tangan di paha, perlahan buka bahu ke belakang, kembangkan dada.
3. Mundurkan tangan ke tumit, buka bahu lebih lebar. Arahkan tulang belikat ke belakang rusuk. Biarkan perut melebar secara horizontal dan energinya mengalir ke kaki, membuat papa tetap tegak lurus dengan lantai.
4. Jaga posisi paha dan tulang kering serta punggung kaki di lantai. Mundurkan tangan ke telapak kaki. Arahkan wajah ke belakang sejauh mungkin. Kembali dari pose ini dan dengan perlahan tempatkan seluruh anggota tubuh ke posisi semula, kepala giliran terakhir.
Gerakan Yang Benar
1. Letakkan balok yoga di tulang pubik dan tempelkan tepat di tembok.
2. Lakukan pose ini dengan benar tanpa menjatuhkan balok.
Nih Ada Lagi Gan Tips Lain
1. Silangkan kedua tangan pada pergelangan di pinggang
2. Pertahankan posisi tangan tetap tersilang kemudian angkat tangan ke atas setinggi – tingginya . Tahan beberapa detik pada posisi ini.
3. Turunkan tangan dan rilekskan bahu.
4. Lakukanlah gerakkan ini berulang –ulang.
Jadi Anda akan menjadi tegak dan terlihat lebih percaya diri dan mantap
2. Pertahankan posisi tangan tetap tersilang kemudian angkat tangan ke atas setinggi – tingginya . Tahan beberapa detik pada posisi ini.
3. Turunkan tangan dan rilekskan bahu.
4. Lakukanlah gerakkan ini berulang –ulang.
Jadi Anda akan menjadi tegak dan terlihat lebih percaya diri dan mantap
NI Lagi
Nah, untuk latihannya, Anda dapat melakukan latihan beban untuk menguatkan otot-otot punggung, terutama bagian atas. Caranya, berdirilah tegak dengan tangan kanan membawa dumbbell (2kg). Di samping kiri letakkan bangku latihan.
Membungkuklah, taruh lutut kiri di atas bangku latihan, dengan tangan kiri menopang tubuh bagian atas. Sementara kaki kanan tetap berada di samping bangku. Angkat dumbbell ke arah dada, ulangi 10-12 kali. Setelah itu, ulangi dengan beban pada tangan kiri. Bila latihan dilakukan secara teratur dalam waktu 6-9 bulan, secara perlahan punggung Anda akan kembali tegak.
Membungkuklah, taruh lutut kiri di atas bangku latihan, dengan tangan kiri menopang tubuh bagian atas. Sementara kaki kanan tetap berada di samping bangku. Angkat dumbbell ke arah dada, ulangi 10-12 kali. Setelah itu, ulangi dengan beban pada tangan kiri. Bila latihan dilakukan secara teratur dalam waktu 6-9 bulan, secara perlahan punggung Anda akan kembali tegak.
Dan Saran Fadudanse
rajin minum susu gan,karena susu itu mengandung kalsium yang bagus buat tulang biar ga keropos,soalnya lansia pun masih disarankan minum susu biar tulangnya ga keropos
kalo kurang gambar,nih ane kasih gambar gerakan gerakan yoga,,yang sangat banyak bermanfaat selain untuk mengurangi badan bungkuk
catatan :
1.untuk melakukan gerakan gerakan yoga disarankan untuk mempunyai instruktur ato bergabung dengan perkumpulan yoga
2.lakukan pemanasan untuk mencegah hal hal yang tidak diinginkan
3.memakai matras ato alas yang lembut
1.untuk melakukan gerakan gerakan yoga disarankan untuk mempunyai instruktur ato bergabung dengan perkumpulan yoga
2.lakukan pemanasan untuk mencegah hal hal yang tidak diinginkan
3.memakai matras ato alas yang lembut
Sekian Tips Dari Fadudanse
Ditulis Oleh : Fadudanse ~ Fakta Dunia Dan Sejarah
Fadudanse : Sobat sedang membaca artikel tentang Tips mengurangi badan yang bungkuk. Oleh Admin, Sobat diperbolehkan mengcopy paste atau menyebar-luaskan artikel ini, namun jangan lupa untuk meletakkan link dibawah ini sebagai sumbernya Oke!!!
0 komentar:
Posting Komentar
Thanks Telah Berkomentar ,, Jangan Lupa Datang Lagi Ya
dilarang bagi anonymous berkomentar anonymous berkomentar saya tidak membalaz komentar tersebut
kalai maudi balaz pakai user ID